Nous entrons dans la dernière partie de saison et la situation sanitaire ne s’est pas encore suffisamment améliorée pour que nous retrouvions le chemin des dojo.
Heureusement, nous pouvons continuer à nous entraîner à l’extérieur, ce qui nous permet de rester en lien avec les copains du dojo.
Néanmoins, tout le monde ne peut pas toujours participer aux entraînements de groupe comme il le souhaite. Certains peuvent avoir une baisse de motivation tout à fait normale dans les circonstances actuelles, mais je sais aussi que beaucoup de pratiquants essayent de garder le cap en continuant à pratiquer chez eux comme ils le peuvent. Et parallèlement, avec cette situation particulière où l’on passe plus de temps chez nous, certains ont pris goût à une pratique très régulière voir quotidienne.

Les challenges

Je suis très heureux de voir l’engouement et l’engagement de certains pour les petits challenges que j’ai proposés en décembre, puis de janvier à mars. Personnellement, je m’y attelle également dans mes entraînements quotidiens et je suis content de partager cela avec de nombreux élèves.

L’avantage de ces petits challenges, c’est qu’ils nous guident et nous motivent dans la mise en place de nos entraînements personnels. Bien sûr, il s’agit avant tout d’un challenge avec soi-même, l’objectif étant simplement de pratiquer régulièrement un peu de Karatedo. Pour cela, chacun est libre de le faire tous les jours, tous les 2 ou 3 jours, ou même une fois par semaine. Le temps passé et le nombre de répétitions dépendent aussi de chacun et de l’entraînement que vous faîtes à côté, car je sais que pour beaucoup ces challenges ne sont qu’un exercice parmi d’autres dans leurs entraînements.

Pour finir la saison de la meilleure des manières, voici donc une proposition de troisième challenge pour les dix prochaines semaines.

Troisième challenge du 12 avril au 20 juin

Pour ce dernier challenge de la saison, je souhaite que chacun fasse appel à son imagination et à sa réflexion. Imagination car chacun devra choisir les techniques qu’il souhaite. Réflexion, car il serait judicieux que l’enchaînement ait un sens, tant sur le plan des déplacements que des techniques.
Je propose donc que chacun se crée chaque semaine un enchaînement à travailler avec le format suivant :

• 1 enchaînement par semaine
• 5 mouvements par enchaînement
• 2 parades et 3 attaques par enchaînement à combiner comme vous le souhaitez
• Au moins 1 coup de pied par enchaînement
• Au moins 2 déplacements différents par enchaînement
• Lundi : Travail technique sur les 2 premiers mouvements
• Mardi : Travail technique sur les 3 mouvements suivants
• Mercredi : Travail technique sur l’enchaînement complet des 5 mouvements
• Jeudi : Travail autour de la puissance et l’explosivité
• Vendredi : Travail autour de la fluidité
• Samedi et Dimanche : L’enchaînement dans sa globalité

Travail technique
Du lundi au mercredi, je propose de s’intéresser à l’aspect technique.
A savoir:
– les appuis, la posture, la verticalité, le regard
– la préparation, la trajectoire et la finition de chacune des techniques
– éliminer tous les mouvements parasites et les tensions superflues

Travail sur la puissance et l’explosivité
Le jeudi, on se concentre sur la puissance et l’explosivité.
– Engagement mental maximum (concentration soutenue)
– Engagement physique maximum (contraction maximum un très bref instant en fin de mouvement, puis relâchement immédiat)
– Engagement corporel maximum (l’ensemble du corps participe au mouvement)
– Bien faire la différence entre les « temps forts » (explosivité dans le mouvement) et les « temps faibles » (« stabilité » et « immobilité » entre les techniques)

Travail sur la fluidité
Le vendredi, on se concentre sur la fluidité.
– Souplesse du corps (relâché, pas mou)
– Fluidité dans chaque phase des mouvements (mouvement continue)
– Fluidité dans la transition entre les mouvements (enchaînement continue)

Retour global
Le samedi et le dimanche, c’est la restitution globale.
Il s’agit de vivre l’enchaînement en trouvant le juste milieu entre la qualité technique, l’engagement physique et la fluidité.

Quelques conseils

1/ Varier les mouvements. Ne restez pas sur vos techniques favorites.
– En garde à gauche, en garde à droite, ou simplement debout.
– Sur place, en esquive, en déplacement, en variant la posture.
– Mains ouvertes, poings fermés, techniques de jambes, mais aussi des clés et projections qu’il est important d’imaginer dans le vide.
– Utiliser les deux bras et les deux jambes, mais aussi les coudes, les genoux, et pourquoi pas la tête.
Evidemment vous ne pourrez pas tout faire dans un seul enchaînement, mais il faut varier au fil des semaines.

2/ Essayer de choisir votre enchaînement avant votre entraînement afin de ne pas perdre de temps à le chercher le moment venu. Trop de temps pour trouver son enchaînement = moins de temps pour le pratiquer.

3/ Faîtes simple. Le plus important, c’est de pratiquer, pas de perdre du temps à compliquer les choses.
Si vous ne savez pas quoi faire, n’hésitez pas à piocher dans des morceaux de kata.

4/ Ne soyez pas trop exigeant avec vous-même. Soyez satisfait de ce que vous faîtes. Être attentif à sa progression et vouloir se corriger et s’améliorer, c’est très bien (et nécessaire). Mais il est impossible de tout faire parfaitement et il faut laisser au corps le temps de se former pour s’adapter aux techniques. Cela ne se fait pas en claquant des doigts, même avec la meilleure des volontés.
Prenez conscience de vos erreurs, essayez évidemment de vous améliorer, mais pratiquez avant tout (et avec plaisir).

Voilà, il n’y a plus qu’à choisir le premier enchaînement car lundi, c’est parti !
Bon courage et bonne pratique à tous.