Le challenge du Karateka

La fin de l’année approche. Une année très tourmentée. Afin de balayer ce mois de décembre tout en se préparant à une nouvelle année que l’on espère tous plus calme, j’ai décidé de proposer à mes élèves et à tous les pratiquants qui le souhaitent, un petit challenge pour les derniers jours de cette fameuse année 2020.

Le challenge

Il s’agit d’effectuer un exercice par jour, pendant les 31 jours du mois de décembre.
Et afin que ce challenge soit accessible à tous, il s’agira :

  • d’une technique pour les jours 1 à 19.
  • d’un enchainement de deux techniques pour les jours 20 à 31.

Toujours avec l’objectif que cela soit possible pour chacun, je propose trois niveaux de défi :

  • 30 répétitions pour les curieux (15 de chaque côté)
  • 60 répétitions pour les motivés (30 de chaque côté)
  • 100 répétitions pour les courageux (50 de chaque côté)

Bien sûr, il est possible d’aller plus loin que 100 répétitions, mais l’objectif de ce challenge n’est pas de se surpasser ou de battre un record. Il peut d’ailleurs tout à fait se faire en parallèle d’un entrainement personnel. Il peut aussi servir à garder un contact avec la pratique martiale tout en se donnant un petit objectif chaque jour. Peut-être pourra-t-il également redonner le goût de l’entraînement à certains qui peinent parfois à trouver la motivation lorsque les dojo sont fermés.

Car comme c’est en forgeant que l’on devient forgeron, c’est en s’entraînant régulièrement qu’on prend et garde le goût de l’effort et de la pratique. Comme le disait Funakoshi Gichin, le Karate est comme l’eau et se refroidit dès que l’on ne lui apporte plus de chaleur. J’espère donc que ce petit défi quotidien vous apportera un peu de chaleur au corps et au cœur.

A chaque jour son mouvement

Vous retrouverez tout dans cette vidéo. Je remercie Charline de s’être prêtée au jeu en vous démontrant le mouvement de chaque jour. Maintenant, c’est à vous de jouer.

  1. TSUKI (en avançant)
  2. MAE GERI (en garde, sur place)
  3. AGE UKE (en reculant)
  4. URAKEN UCHI (en avançant)
  5. SOTO UKE (en reculant)
  6. GYAKU TEISHO UCHI (en avançant)
  7. YOKO GERI (en garde, en avançant, poser de profil)
  8. GEDAN BARAI (en reculant)
  9. GYAKU SHUTO UCHI (en avançant)
  10. UCHI UKE (en reculant)
  11. MAWASHI GERI (en garde, en avançant, poser de face)
  12. OTOSHI UKE (en reculant)
  13. SHUTO UKE (en reculant, kokutsu dachi)
  14. UCHI BARAI (en reculant, kiba dachi)
  15. GYAKU HAITO UCHI (en avançant)
  16. URA MAWASHI GERI (de profil, sur place)
  17. TEISHO UKE (en reculant)
  18. TETSUI UCHI (en avançant, kiba dachi)
  19. OSAE UKE (en reculant)
  20. AGE UKE (en reculant) + GYAKU ZUKI (sur place)
  21. SOTO UKE (en reculant) + GYAKU ZUKI (sur place)
  22. MAE GERI (en garde, en avançant) + TSUKI (en posant)
  23. GEDAN BARAI (en reculant à 45°) + GYAKU ZUKI (sur place)
  24. MAWASHI GERI (en garde, en avançant) + URAKEN UCHI (en posant de face)
  25. UCHI UKE (en reculant à 45°) + GYAKU TEISHO UCHI (sur place)
  26. YOKO GERI (en avançant) + TETSUI UCHI (en posant de profil, kiba dachi)
  27. UCHI BARAI (en reculant à 45°, kiba dachi) + GYAKU HAITO UCHI (zenkutsu dachi)
  28. SHUTO UKE (en reculant à 45°, kokutsu dachi) + GYAKU SHUTO UCHI (zenkutsu dachi)
  29. URAKEN UCHI (en garde, yori ashi avant) + GYAKU SHUTO UCHI (sur place)
  30. OTOSHI UKE (en garde, yori ashi arrière) + GYAKU TEISHO UCHI (sur place)
  31. URAKEN UCHI (en garde, yori ashi avant) + GYAKU ZUKI (tsugi ashi avant)

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